26/05/2018
Sophie est tombée ...
Les fortes pluies de cette nuit ont rendu certains chemins plutôt boueux ... Et ça n'a pas porté chance à Sophie qui s'est ramassé une gamelle à Blaringhem en glissant de tout son coté sur la cuisse gauche !
Plus de peur que de mal , on était sur le chemin du retour , je vérifierai ce soir l'état de sa cuisse ...
Trêve de plaisanterie , on a quand même couvert plus de 11 kilomètres avec des conditions pas toujours idéales pour de la vitesse .
Après ça , on a remis un peu d'ordre dans le jardin avec un voyage à la déchetterie pour évacuer les quelques mètres cube de végétation indésirable et/ou envahissante .
Ce soir , je suis claqué !
Bonne soirée .
François
21:33 Publié dans 4-Loisirs, Sport | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marche rapide, marcher vite, sport, parcours de marche, marcher à deux, vitesse, effort physique | Facebook
23/04/2018
Salade de riz spéciale ...
La journée de boulot est terminée et Sophie me propose de marcher mais cette fois-ci , après le dîner .
On avale donc la salade de riz avec un peu de mayo , enfin ce qu'il en reste et on se prépare pour une virée vers Blaringhem .
En chemin , on remarque les marquage au sol pour le parcours du cœur et on décide de faire un crochet à notre parcours habituel pour suivre une portion inconnue .
Résultat : on perd un peu de temps dans un chemin de terre en pente et avec une belle flaque de boue , mais on est pas si mal que ça et sans les bâtons !!!
Malgré mes 25 km d'avance en entrainement , Sophie a tout donné jusqu'au bout !
La salade de riz devait sans doute avoir quelque chose de spécial , à moins que ce ne soit la mayo ...
Bonne soirée .
François
21:48 | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marcher vite, marche rapide, sport du soir, marcher à deux, vitesse, rythme, efforts physiques | Facebook
28/03/2018
1h10 tranquille ...
20:42 Publié dans 4-Loisirs, Sport | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : circuit de marche, marche sportive, marche rapide, exercice, sport, vitesse, calories | Facebook
17/03/2018
Fait froid , Mais on y va !!!
Froid de canard ce samedi matin , il vente et il commence à neigeoter mais nous sommes plein de vigueur après une bonne nuit au chaud .
Donc , direction Blaringhem et retour maison pour atteindre la distance de 8 km . Sans bâtons , Sophie augmente sa moyenne par rapport à sa marche seule de la semaine et on augmente notre kilométrage en commun .
Je n'ai pas enclenché mon suivi cardio et donc pas d'estimation de calories consommées .
Mais quand-même , fait vachement froid par rapport à la journée de vendredi ... dingue le changement de météo ! On a certainement bien consommé nos calories pour aujourd'hui !
Bon week-end .
François
12:03 Publié dans 4-Loisirs, Sport | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marche rapide, sport, efforts, marcher à deux, vitesse, calories, exercice | Facebook
29/01/2018
Je remets ça !
Sophie travaille à nouveau ce Dimanche !
Je me prépare un jus de carottes , kiwi , orange citron et citron vert pour avoir la patate avant de partir pour le circuit d'hier un peu modifié pour l'allonger légèrement .
Le résultat est équivalent à celui d'hier avec une toute petite baisse de vitesse mais un peu plus de distance .
Pas loin de 100 grammes au kilomètre de perte constaté sur la bascule ... grammes que j'ai repris aussitôt le midi chez Gaëtane et Vincent lors de la cousinade qu'ils organisaient ...
Pas grave , restent encore quelques jours avant la fin d'année .
François
09:33 Publié dans 4-Loisirs, Sport | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marche nordique, nordic walking, marcher vite, marche rapide, sport, vitesse, calories, extracteur, jus de légumes et fruits, efforts physiques | Facebook
01/01/2018
2018 , une année qui démarre bien ...
2017 c'est de l'histoire ancienne ! Après un réveillon bien chargé en terme de dégustations , nous ne sommes pas rentrés trop tard vu que Sophie devait être au travail ce matin à 7H30 soit un levé à 6H30 et donc une courte nuit de 4 heures seulement ...
Donc pendant que Sophie travaille et fête la nouvelle année avec ses collègues et résidents , je me coiffe de ma casquette des Godasses Volantes et me couvre tel un oignon (on ne change pas les bonnes habitudes même en 2018...) et je trace la route à destination du domicile de ma belle-mère préférée sur Moulin le Comte en passant par le pont de Wittes , La Ballastière , et Rincq par un chemin un peu plus que boueux mais qui me permet d'observer un chevreuil furtif venu déguster des déchets de carottes en tas dans un champ .
Après nos échanges de bons voeux pour la nouvelle année et une bonne tasse de potion magique dont seule ma belle-mère préférée en détient le secret , je cavale vers la maison en passant par le Widdebrouck pour longer le cimetière de Boëseghem et rejoindre la rue d'Aire .
1H53 de marche pour 14.77Km , ça donne une moyenne correcte pour un lendemain de fête et le premier jour de l'année !
Bonne année à toutes les personnes qui me connaissent et que je connais , avec toute la panoplie nécessaire d'artifices , d'idées , de solutions en tous genres pour faire de 2018 une année mémorable .
François VERRIELE
13:31 Publié dans 4-Loisirs, Sport | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marcher, marche rapide, marche nordique, marcher vite, vitesse, parcours de marche nordique, batons de marche nordique, nouvel an, nouvelle année | Facebook
27/12/2017
Un nouveau circuit ...
Au départ de la maison , direction le Widdebrouck puis le pont de Thiennes dans le but de rejoindre la nouvelle piste qui relie Aire Sur La Lys à Saint Venant . Je longe donc la Lys dans un sens et dans l'autre avant de longer le canal de Neufossé , contourne le port de Garlinghem pour rejoindre Boëseghem .
Un peu plus de 11 kilomètres , moins vite qu'hier mais à vitesse correcte quand-même à mon goût .
De la boue autant qu'on en veut juste avant la Lys et jusqu'au pont de Thiennes , sinon de l'enrobé en majorité , quelques marcheurs et cyclistes croisés mais pas tant que ça .
La prochaine fois , je marche avec Sophie , c'est promis .
A+
François VERRIELE
11:47 Publié dans Sport | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marche nordique, marche rapide, exercice de marche, marcher vite, sport, rythme, vitesse, temps, bâtons de marche nordiaque, coeur, rythme cardiaque | Facebook
15/09/2017
Plus vite ! Plus vite !
Alors que ma semaine de boulot est terminée , que Sophie y est encore , qu'Angèle fait ses devoirs , que Mathilde est en visite chez les amis , je décide de refaire le parcours de Mercredi pour voir si tout va bien .
Et bien , tout va bien ! J'améliore ma vitesse et j'espère encore faire mieux la prochaine fois ou plus long en terme de distance ...
Voici donc le résumé de TomTom :
J'ai poussé un peu plus le moteur pour atteindre pas loin de 160 battements par minute en pointe et j'ai visiblement été régulier puisque ma fréquence moyenne est de 154 .
Petit à petit , j'irai plus vite , plus loin et pour reprendre l'air d'une chanson connue : Un jour j'irai à Verchocq en marchant ... et non pas à New York ...
A suivre !
Bon week-end .
François
20:51 Publié dans 4-Loisirs | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marche nordique, nordic wlaking, sport, marche, rythme, batons de marche, souffle, férquence cardiaque, moyenne, vitesse, distance | Facebook
15/05/2017
VF-Aéro : Exercice du soir ...
Petite exception , ce jour , je marche en fin de journée et donc après le boulot ...
Un petit passage chez DECATH pour acheter les nouvelles baskets , les nouvelles chaussettes , les nouveaux maillots , les nouveaux boxer de marche , de nouveaux embouts de bâtons et je suis fin prêt pour une marche à la nordique !
Parti avec un demi litre d'eau dans le corps , j'ai fini la bouteille au retour ...
Un bon exercice , bien trempé de sueur ! Je vais bien dormir cette nuit avant une grande journée qui s'annonce pour demain .
Bonne nuit tout le monde .
François
21:35 Publié dans 4-Loisirs, Sport | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marche nordique, marche nordique magazine, exercice, sport, marche rapide, entrainement, vitesse, vitesse moyenne, gagner, effort, souffle, partage, baton de marche | Facebook
13/05/2017
VF-Aéro : Sans bâtons mais à 2 ...
Ce samedi 13 Mai 2017 , nous avons dormi un peu plus longtemps que d'habitude .
Sophie a souhaité m'accompagner pour une marche un peu moins soutenue , j'ai donc délaissé les bâtons pour marcher à son rythme . Nous avons parcouru un peu plus de 7km avant d'arriver chez ses parents .
Mais 12h30 sonne et Angèle nous appelle pour la récupérer , on fait donc appel à Mathilde pour la reprendre et Sophie repart à la maison en voiture alors que je décide de rentrer à pieds par le Widdebrouck .
Mon rythme s'est accéléré au retour peut-être dû au breuvage secret de ma belle-mère préférée , contenant de l'orange , le picon-bière pas ma belle-mère ... Mince ! je viens de divulguer son secret ... Je vais me faire taper sur les doigts ...
Bon week-end , maintenant on s'en va voir un beau bébé !
François
14:14 Publié dans 4-Loisirs | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marcher, marche rapide, sport, activité sportive, parcours, vitesse, moyenne | Facebook
08/05/2017
VF-Aéro : 8 Mai 2017 sportif !
Alors que Sophie s'est levée tôt ce matin pour aller travailler , je suis resté au lit jusqu'à 8h avant de chausser les basket .
Un petit parcours avant le petit-déj , mais surtout avant de reprendre la route avec Angèle pour une marche sans bâtons histoire de marcher à un rythme plus cool .
Et si tout va bien , ce sera piscine dans l'après-midi !
Bon 8 Mai à toutes et à tous .
François
12:15 Publié dans 4-Loisirs | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marcher, courir, sport, marche nordique, course, se dépenser, effort physique, vitesse, fréquence cardiaque, rythme cardiaque, loisir, souffler | Facebook
06/05/2017
VF-Aéro : 1h22 plus tard ...
Malgré les nombreuses annonces de mauvaise météo ce week-end , il fait beau ce samedi 6 mai 2017 !
Je modifie un peu mon parcours vers Blaringhem en traversant le pont vers Wittes .
Un rythme un peu moins soutenu mais un résultat de presque 1kg en moins ... et le tout en ayant déjeuné avant de partir .
J'espère que la totalité du week-end sera beau , au pire on ira à la piscine avant le BBQ ...
Bon week-end tout le monde et bons vols .
François
13:24 Publié dans 4-Loisirs | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : sport, samedi sportif, kilomètres, marche sportive, marche nordique, perdre des kilos, boire beaucoup d'eau, vitesse, calories, exercice physique | Facebook
27/01/2017
Seul dans le noir ... ou presque ...
Première nocturne de l'année !!! A la lumière de ma lampe frontale , j'ai parcouru quelques kilomètres sur le territoire voisin du Widdebrouck .
Effet de la nuit , ou du manque de repères , j'ai marché comme un fou , une bonne moyenne pour un nouveau parcours avec des pointes incroyables à plus de 9 km/h , compensées par des vitesses basses dans les zones humides et dégelées avec le redoux .
Quelques kilomètres de plus au compteur , et ça compte pour le jeu qui démarrera le 1er Février prochain !
Une expérience à rééditer tant les sensations sont différentes ... Les yeux brillants des chats chasseurs , les bruits , le relief des chemins , ça surprend un peu au départ mais ça reste agréable .
Calculez bien , notez votre estimation dans un coin de votre pc , et suivez-moi tout au long du trimestre .
Bonne soirée .
François
20:37 Publié dans 4-Loisirs | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marche nordique, epérience, marche nocturne, lampe frontale, jeu, souffle, partage, marcher, vitesse, circuit | Facebook
14/01/2017
VF-Aéro : je ne cours pas , je marche vite !
En ce samedi 14 Janvier 2017 , l'échéance de démarrage du jeu "J'ai du souffle et je le partage" arrive à grands pas ou plutôt à pas rapides ...
Effectivement , j'ai choisi ce matin de ne marcher que sur sol dur , évitant les bords boueux et autres chemins de terre et la moyenne s'en ressent aussitôt !
La moyenne dépasse les 8 km/h sur plus de 11 km , atteignant 8.34 sur le kilomètres 4 et 6 , seul les kilomètres 1 , 2 et le dernier sont en dessous , pour la mise en jambes et le retour en montée .
Ce parcours fera donc partie de l'estimation de kilométrage pour la première phase du jeu .
Vous pourrez retrouver mes différentes séances de 2016 ainsi que celles de 2017 sur une nouvelle page Facebook que je suis entrain de mettre en place : www.facebook.com/soufflepartage . Elle pourra vous servir à retrouver les différents parcours et perfos afin d'estimer le kilométrage de la ou des différentes périodes que vous choisirez .
Restez donc à l'affût et suivez-moi régulièrement pour gagner les nombreux cadeaux offerts par les sympathiques et généreux donateurs référencés sur la carte dédiée :
Portez-vous bien tout au long de l'année et merci de m'aider à partager mon souffle avec l'asso de Tony Lebourgeois : Un ULM pour le Souffle et l'Espoir .
Merci d'avance .
François
11:35 Publié dans 4-Loisirs | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marche nordique, sport, jeu, souffle, partage, gagner, perfo, circuit, vitesse, progression, batons de marche, équipement | Facebook
07/01/2017
VF-Aéro : record du moment !!!
L'année commence bien , du moins du coté sportif ...
En ce matin du 7 Janvier 2017 , la météo n'est pas mauvaise , la visi est bonne , le sol est sec à plus de 50% , le grip est bon et la forme est là !
C'est donc mon record du moment avec une vitesse moyenne de 7.93 Km/H sur plus de 10 km !
La prochaine séance de marche nordique aura pour but d'atteindre la moyenne de 8 Km/H ...
A suivre .
Bon week-end .
François
31/12/2016
VF-Aéro : C'est fait !!!
En ce dernier jour de l'an 2016 , dame météo a décidé de nous clouer au sol encore une fois avec un brouillard suffisamment dense pour nous empêcher de voler ... mais pas de marcher !
Il me restait 11.52 kms à parcourir pour couvrir les 200 kms de marche nordique avant fin 2016 ... C'est chose faite et pour réellement combler la distance manquante , j'ai dû faire une "virgule" de dernière minute en arrivant à la maison , car il me manquait quelques 500 m ... Je totalise donc 200kms et 110m de marche nordique sur 2016 et ce , depuis le 24 Septembre .
C'est donc un nouveau circuit que j'inaugure ce jour du 31 Décembre 2016 pour terminer l'année , avec les 5 premiers kilomètres au dessus des 8 minutes pour prendre le rythme , les 6 autres ont été meilleurs et le 9éme a même été couvert à une vitesse moyenne de 8.21km/h ... pour finir sur une moyenne honorable , à mon goût , de 7.69 km/h .
Je remets donc les compteurs à zéro pour l'année prochaine et une bonne action en rapport avec l'ULM et la marche devrait être mise en place rapidement ... A suivre !!!
Bon dernier jour de l'année et rendez-vous en 2017 .
François
13:54 Publié dans 4-Loisirs | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : sport, activité physique, marche nordique;allure, cadence, rythme, vitesse, marcher, fin d'année, kilométrage | Facebook
17/12/2016
VF-Aéro : Bientôt 8 de moyenne ?!...
Non pas que je sois retourné en classe et que l'on me donne ma moyenne trimestrielle , pas du tout ...
C'est la moyenne de vitesse que j'espère atteindre prochainement et notamment sur un parcours de 10 km ou plus .
Ce Samedi matin , dans le brouillard , j'ai commencé fort contrairement à la fois dernière . J'ai bien rythmé les coups de bâton au sol pour me propulser mais l'humidité du goudron provoque des glissements intempestifs qui cassent mon rythme . Il faut peut-être que je trouve d'autres patins caoutchouc plus tendres ou plus souples accrochant mieux sur terrain dur et humide .
En zone verte , enherbée , j'ai maintenu une bonne vitesse et j'ai même un peu modifié le parcours au niveau de Thiennes pour marcher un peu plus longtemps au bord de l'eau .
La moyenne du jour est donc de 7.85 km/h , en progression !
C'est le temps qui manque , sinon je me ferai bien 2 entraînements par semaine au lieu d'un ...
J'ai comme l'impression que je deviens accro ...
A la prochaine .
François
11:29 Publié dans 4-Loisirs | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marche nordique, sport, activité physique, suer, calories, poids, vitesse, moyenne | Facebook
13/11/2016
VF-Aéro : je m'entraîne et vous ?
Malgré un week-end maussade , je me suis quand-même entraîné un peu ce Dimanche , mais plus tardivement dans la journée , d'une part pour profiter de la présence de Sophie avant qu'elle aille au boulot et d'autre part pour visionner le reportage Riding Zone sur France Ô .
C'est donc vers 14 h que j'ai enfilé ma tenue habituelle de marcheur nordique , sur un rythme moins soutenu que la dernière fois sur Boëseghem , mais surtout conditionné par le relief en descente au départ et inexorablement en montée pour le retour ...
Ceci en prévision de ma participation le 19 Novembre prochain à CIVILI'RUN avec le dossard 18 et pour 10km s'il vous plaît !
Si , vous aussi , vous souhaitez participer à cet événement , voici son affiche :
L'inscription est à 3€ mais si vous avez une carte de fidélité Décath , 400 points seront crédités sur votre compte .
Alors n'hésitez plus , rejoignez-moi le 19 Novembre prochain .
François
21:12 Publié dans 4-Loisirs | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marche nordique, sport, compétition, évaluation, rythme, vitesse, dimanche, maison container | Facebook
29/10/2016
VF-Aéro : ça marche encore !!!
En ce samedi 29 Octobre 2016 , il est temps de constater que mes performances s'améliorent au fil du temps ...
Effectivement , j'ai parcouru le circuit habituel de Boëseghem en moins de temps que prévu , en forçant un peu plus le pas , en surveillant toujours plus ma montre , pour atteindre une moyenne de 7.26 km/h !
C'est mon record perso que j'espère bien encore améliorer au fur et à mesure des différents entraînements .
J'avais emporté mes bâtons et ma tenue cette semaine sachant que j'allais passer une nuit sur Charleville , mais la fatigue a pris le dessus , après plusieurs journées longues de plus de 11 heures , du levé , en passant par la route , les démos et les visites clients , le lit hôtelier m'a fait plusieurs clins d’œil et la berceuse de la TV m'a achevé ...
Demain sera un autre jour , après la soirée qui s'annonce , mon nombre de foulées par minute risque bien de descendre ...
A+
François
13:59 Publié dans 4-Loisirs | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : marche nordique, sport, marche, entrainement, marcher, vitesse | Facebook
23/10/2016
VF-Aéro : ça marche pour moi !!!
Déjà satisfait de ma marche de Samedi , je remets ça ce Dimanche matin .
Levé à 9h , petit-déj vitaminé avec 4 grilletines au fromage , 2 clémentines , 1 verre de jus d'orange et 1 bol de Ricoré , tenue de sport enfilée , ma montre TomTom est chargée et prête pour enregistrer mon parcours et mes efforts .
Le temps est brumeux , un peu plus frais qu'hier avec un léger vent , mais je ne recule pas !
Je décide de faire le circuit de samedi mais à l'envers . Et je me trompe , je passe à coté d'un chemin et prolonge mon circuit en rejoignant la grand-route . Pas grave , je suis en forme , je croise quelques chasseurs qui stoppent leurs mouvements à mon passage et je rejoins mon circuit habituel pour finir devant un bon café chaud à l'Escadrille .
Résultat : une meilleure moyenne que samedi avec 7.12 km/h de moyenne et un rythme cardiaque moins soutenu . Que du bon !
Mais je me rends compte que je suis obligé de surveiller ma montre régulièrement car n'ayant personne pour m'accompagner , j'ai souvent tendance à ralentir ...
Si le brouillard veut bien se lever (il est 12h23) , la journée finira sur une très bonne note , s'il ne se lève pas , j'aurai au moins passé une bonne matinée .
Au passage , je souhaite bon courage à l'équipe du restaurant L'Escadrille qui reçoit du monde ce midi .
Bonne fin de weekend .
François
12:25 Publié dans 4-Loisirs | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : sport, marche nordique, moyenne, effort, vitesse, calorie, régime, évolution, maison container, batons de marche, décathlon, progression | Facebook